Kreatíny

Kreatín je kyselina produkovaná pečeňou, pankreasom a obličkami, ktorá dodáva do svalových buniek energiu. Pečeň túto kyselinu dokáže vytvoriť z troch aminokyselín – arginínu, glycínu a metionínu.

Prvé zdokumentované užívanie kreatínu je datované v r. 1992, keď ho na olympijských hrách v Barcelone použili britskí športovci (atléti z Veľkej Británie vtedy získali 13 olympijských medailí). O rok neskôr už bol kreatín voľne predajný na trhu. Je účinný, a preto sa stal svetovým hitom.

Kreatín patrí k najlepšie preštudovaným doplnkom výživy. Športovci ho používajú na zvýšenie sily a výbušnosti, ako aj na ďalšie, o niečo menšie benefity pre výdrž kostrových svalov. V podstate zabezpečí, že zvládnete dvíhať ťažšie váhy a tým sval zväčšuje svoj objem. Ak chcete získať objem svalov, zákonite musíte nabrať silu! Ak vám niekto bude tvrdiť opak,tak klame:)

Suplementácia kreatínom je najvhodnejšia na krátkodobé zaťaženie, ako je box, kulturistika a všetky silové športy, šprint,či hokej. Jeho pozitívne účinky pri vytrvalostných športoch neboli hodnoverne preukázané

Aby bol účinok kreatínu najsilnejší, najvhodnejšia doba na jeho užívanie je pred a po tréningu. Jedna dávka je 5g. Kvôli lepšej vstrebateľnosti a využiteľnosti sa odporúča kreatin miešať s glukózou, ktorá zlepšuje jeho vstrebávanie. Kreatín môžete užívať v dvoch fázach. Prvá fáza je nabíjacia. Táto fáza trvá 3-5 dní, kedy sa užíva viac dávok denne. Dôležité je zbytočne nenavyšovať jednotlivé dávky ale udržať dávku 5g a konzumovať ju s glukózou 4-5x denne a na lačný žalúdok. Po tejto fáze prichádza udržiavačka, kedy sa kreatín užíva 2x denne. Prvá dávka pred tréningom a druhá po tréningu. V deň voľna sa odporúča konzumácia ráno a večer.

Kreatín je telu vlastná látka a preto nemá žiadne vedľajšie účinky. Je vhodné,ak sa kreatín cykluje a po dvojmesačnom užívaní sa vysadí aspoň na 3 týždne.

 
  • Radiť podľa:
  • 13 položiek celkom

Stránka 1/2

Ďalšie produkty